آموزش تصویری هیپنوتیزم | سریع ترین آموزش گام به گام

آن بر ابعاد فردی و اجتماعی زندگی افراد بسیار مخرب است. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثربخشی هیپنوتیزم درمانی بر بهبود کیفیت خواب انجام شد.

مواد و روش ها: روش پژوهش نیمه آزمایشی و طرح آن از نوع پیش آزمون و پس آزمون با گروه گواه بود. جامعه آماری تمام دانشجویان مرکز علمی

کاربردی خراسان رضوی در سال 1393 بودند. نمونه شامل 30 نفر از افراد داوطلب بودند که به صورت تصادفی در دو گروه آزمایش و کنترل، هر گروه

15 نفر، جایگزین شدند. برای سنجش کیفیت خواب از پرسشنامه کیفیت خواب پیترزبورگ و برای انجام جلس ههای هیپنوتیزم درمانی از روش ویلکینسون

) 1981 ( استفاده شد. در مرحله پیش آزمون، هر دو گروه به پرسشنامه کیفیت خواب پاسخ دادند. سپس، گروه آزمایش در 6 جلسه هیپنوتیزم درمانی

شرکت کرد و گروه گواه هیچ مداخل های دریافت نکرد. در انتهای جلس ههای درمانی، از هر گروه پس آزمون به عمل آمد. داد ههای پژوهش با استفاده

از روش تحلیل کواریانس تجزیه وتحلیل شدند.

یافت هها: نتایج نشان داد هیپنوتیزم درمانی بر بهبود کیفیت کلی خواب و ابعاد کیفیت ذهنی خواب، تأخیر در به خواب رفتن، اختلال های خواب و

اختلا لهای عملکرد روزانه موثر است.

نتیجهگیری:

هیپنوتیزم درمانی از طریق مکانیس مهایی نظیر کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی، تحریک آرمیدگی، رهاسازی تنش و تغییر های شناختی

کیفیت خواب افراد را بهبود می بخشد. بکارگیری این روش درمانی در درمان مشکلات خواب و انجام پژوهش های بیشتر در این زمینه با توجه به خلاء

مطالعه ای، پیشنهاد می شود.

امروز یک آموزش جامع و یک راهنمای هیپنیوتیزم ساده و کارا رابه شما ارائه میدهیم، هیپنوتیزم یعنی رفتن یک نفر به حالت خلصه و تمرکز عمیق مغزی چیزی مثل یک خواب عمیق می‌ماند. نکته اي که باید مدنظر داشته باشید این است که اگر می خواهید یک هیپنوتیزم موفقیت آمیز داشته باشید باید مطمئن شوید که سوژه شما خود تمایل به هیپنوتیزم را داشته باشد و اگر نخواهد هیچ گاه این عمل ممکن نمیشود

اغلب افراد طبق انچه در تلویزیون دیده‌اند درباره هیپنوتیزم تصور متفاوتی دارند. در حقیقت هیپنوتیزم یک تکنیک ریلکس کردن است که باعث میشود به مشکلات خود تمرکز کرده و یا با ناخودآگاه خود آشنا شوند. در حقیقت ما در هنگام رؤیا دیدن و غرق شدن در موسیقی و فیلم هم به ناخودآگاه خود وارد می شویم. در هیپنوتیزم حقیقی: 

= خوابیده یا بیهوش نیستید.

= تحت نظارت یا فرمان کسی نیستید.

= کاری که نمی خواهید را انجام نمیدهید.

 

اگر تجربه داشته‌اند، درباره چگونگی انجام آن و واکنش آن‌ها سؤال کنید. دراین صورت با واکنش فرد در حین انجام اینکار آشنا شده و متوجه می شوید باید از چه کاری اجتناب کنید. افرادی که در گذشته هیپنوتیزم شده‌اند زودتر هیپنوتیزم خواهند شد.

 

۱. با صدای آرام، آهسته و آرامبخش صحبت کنید. با صدای آرام، متمرکز و شمرده صحبت کنید. جملات خودرا طولانی‌تر ادا کنید. صدایتان طوری باشد که گویی میخواهید یک فرد ترسیده یا نگران را آرام کنید. در کل زمان هیپنوتیزم صدایتان بهمین صورت باشد. عده اي از کلمات مناسب برای آغاز عبارت‌اند از:

 

= بگذار کلماتم روی تو اثر بگذارد و به همان صورتی که دوست داری تعبیرشان کن.

= همه ی چیز امن و آرام است. با خیال آسان روی مبل بنشین ودر افکار خودت غرق شو.

= چشم‌هایت سنگین شده‌اند و دوست داری چشم‌هایت را ببندی.

= اجازه بده بدن ات ریلکس شده و ماهیچه‌هایت استراحت کنند.

= به صدای بدن خود و صدای من گوش بده تا آرام شوی.

= تو کاملاً تحت نظارت خودت قرار داری. تنها خواسته‌هایي را می‌پذیری که به نفع ات هستند و از پذیرفتن آن خوشحال خواهی شد.

 

سعی کنید که فرد آرام و عمیق نفس بکشد. سعی کنید به همراه آن‌ها تمرین نمایید تا اینکار را یاد بگیرند. نفس عمیق بکش و قفسه سینه و شش‌هایت را از هوا پر کن، سپس به آرامی هوا را از قفسه سینه خارج کنید، به آرامی هوا را از قفسه سینه خارج کند و شش‌هایت را خالی کن. تنفس همراه با تمرکز اکسیژن رابه مغز رسانده و باعث می شود فرد به چیز دیگری جز هیپنوتیزم، استرس یا محیط، فکر کند.

 

اگر در مقابل او قرار دارید از فرد بخواهید به پیشانی شما خیره شده و یا بر یکی از اشیای درون اتاق تمرکز کند. ازآن‌ها بخواهید یک شی را انتخاب کرده و تنها به همان فکر کنند. در اینجاست که عده اي از ساعت‌هاي زنجیر دار استفاده می کنند تا فرد به آن خیره شود. اگر فرد با چشمان بسته تمرکز بیشتری دارد، اجازه دهید چشمان خودرا ببندد.

هرازگاهی به چشمان آن‌ها توجه کنید. اگر احساس کردید تمرکز ندارند بگویید از تو می خواهم به پوستر روی دیوار خیره شوی، یا به فضای بین ابروهایم خیره شو. به آن‌ها بگویید، اجازه بده پلک و چشم‌هایت سنگین شوند.اگر می خواهید بشما خیره شوند بنابر این باید بی حرکت بمانید.

 

پس از این که فرد آرام و بی حرکت ماند، نفس عمیق کشید و شما هم صدای خودرا آرام کردید، از او بخواهید پا و انگشتان پای خودرا ریلکس کند. ازآن‌ها بخواهید ماهیچه‌هاي خودرا در حالت ریلکس قرار دهند. سپس ماهیچه‌هاي پا، ران ودر نهایت صورت را ریلکس کنند. سپس میتوانید به ماهیچه‌هاي کمر، شانه، دست و انگشتان دست اشاره کنید.

آهسته صحبت کرده و با صدای آرام و شمرده سخن بگویید. اگر احساس کردید فرد مضطرب و نگران است تمام مراحل را ابتدا آغاز کنید. پا و مچ پا را ریلکس کن. به طوری‌كه ماهیچه‌هاي پا آرام و رها شده و هیچ وزنی را احساس نکنید.

 

با پیشنهاد دادن توجهشان را جلب کنید. به آن‌ها نشان دهید که آرام و ریلکس شده‌اند. اگر چه میتوانید جملات مختلفی ادا کنید اما هدف این است که فرد بیشتر در خودش غرق شده و آرام‌تر و متمرکزتر شود.

 

= احساس می کنی پلک‌هایت سنگین شده. بگذار بیفتند و چشمانت بسته شود.

= دریک حالت آرام و خلسه مانند غرق میشوی.

= اکنون حس می کني ریلکس شده‌اي.

= یک حالت خلسه سنگین و آرامش بخش به سراغت می آید.

= هرچقدر من صحبت می کنم این حالت سنگینی و خلسه در تو بیشتر میشود ودر نهایت به یک مرحله آرامش مطلق وارد می شوی.

این جملات و مراحل را چندین بار تکرار کنید تا فرد به مرحله ریلکس شدن مطلق وارد شود. به نشانه‌هاي تنش در چشم «تکان خوردن»، انگشت دست و پا «لرزندان انگشت‌ها» و تنفس «آرام و نامنظم» توجه کرده و تکنیک‌هاي ریلکس کردن را آن قدر ادامه دهید تا فرد آرام و ریلکس شود.

 

= هر کلمه‌ اي که به زبان می‌آورم تو را سریع‌تر و عمیق‌تر به یک مرحله خلسه و آرام فرو می برد.

= آرام باش ودر خودت غرق شو. آرام باش ودر خودت غرق شو. آرام باش و کاملاً در خود غرق شو.

= هرچقدر بیشتر در خودت فرو بروی، بیشتر به خلسه وارد میشوی.

= هرچقدر می خواهي در خودت غرق شو و از این تجربه لذت ببر.

ادامه مطلب در وب سایت زیر